Ons dagelijks leven is druk, en veel Nederlanders hebben slaapproblemen. Ze slapen moeilijk in, liggen midden in de nacht wakker, of ontwaken ver voordat de wekker gaat. En dat kan een grote impact hebben op het energieniveau en jouw prestaties tijdens de dag. Hoe slaap je beter? Deze tips helpen je om een lange, ongestoorde nachtrust te krijgen.
Houd storend licht tegen
Jouw biologische klok is gelinkt aan daglicht: zonder daglicht slaap je in, als de zon weer opkomt word je wakker. Helaas hebben veel stadsbewoners last van kunstlicht van straatlampen, auto’s en buren. Daarom is een goed verduisterende zonwering een investering in jouw slaapgenot. Bestel dus nieuwe gordijnen en kies daarbij voor extra verduisterende exemplaren. En zorg dat ze de hele ruit, van muur tot muur, bedekken. Trouwens: storende lampjes van computers, je smartphone of de TV op stand-by helpen ook niet. Zet deze apparaten uit, of plak hun lampjes gewoonweg af met een stukje zwarte tape. Wedden dat dit je zal helpen?
Vernieuw jouw matras
Een oud matras dat jouw lichaam niet voldoende ondersteunt kan een negatieve invloed op je slaappatroon hebben. Je bent bijvoorbeeld de halve nacht een comfortabele houding aan het zoeken. Of je wordt midden in de nacht wakker omdat je heup en schouders pijn doen van de te grote druk die erop staat. De oplossing: bestel een nieuw matras met voldoende veerkracht. Een echte uitkomst is de aankoop van een moderne boxspring. Dit is een heel goed verend bed dat jouw lichaam ondersteunt, doordat de bodemlaag vol zit met extra flexibele metalen veren. De bovenste lagen van het bed bestaan uit speciaal ontworpen schuimlagen, die de druk op de meest kwetsbare lichaamsdelen flink verminderen.
Vind de juiste temperatuur
Veel mensen liggen eigenlijk te warm, of juist te koud, waardoor ze halverwege de nacht wakker worden – zonder dat ze precies weten waarom. Deskundigen hebben bepaald dat de perfecte temperatuur tijdens de slaap voor de meeste mensen zo’n 17 graden is. Het kan jou dus veel helpen om de verwarming lager te zetten en een raampje open te schuiven. Of misschien heb je juist een dikker dekbed of een extra sprei of fleece dekentje nodig. Het kan ook zo wezen dat je de veilige omhulling van een warme pyjama nodig hebt om tot rust te komen! Experimenteer dus eens met de temperatuur in je slaapkamer, en kijk of dit verschil maakt.
Ruim de slaapkamer op
Een geest komt alleen goed tot rust in een harmonische, rustige ruimte. Als jouw slaapkamer te druk is, kan dat de reden zijn dat je niet voldoende nachtrust krijgt. Je zou je slaapkamer om te beginnen alleen moeten gebruiken als slaapruimte: verplaats werkspullen, kleding en de TV dus naar een ander vertrek. Ook rondslingerende spullen, wasgoed en overdreven veel decorstukken voorkomen dat je geest kalmte vindt. En tenslotte is een felle, drukke kleurencombinatie ook niet bevorderlijk. Schilder de slaapkamer liever in zachte, neutrale kleuren. En kies, de volgende keer dat je beddengoed gaat kopen, liever ook voor lakens en dekbed hoezen in een crème of witte tint.